Миф № 1. «Надо есть за двоих!»
Неправда. Сегодня врачи относятся к этой установке как к пережитку «голодных» лет. Фактически, здоровое полноценное питание женщины, не ждущей ребёнка, и беременной женщины до 25-30 недели вообще мало чем должно отличаться. То есть не стоит целенаправленно увеличивать размер порций или добавлять какие-то суперфуды.
Миф № 2. «Алкоголь полностью противопоказан»
Скорее, правда. Сомнений не вызывает тот факт, что регулярное, а тем более неумеренное употребление спиртного во время беременности увеличивает риск выкидыша и преждевременных родов, а также может привести к развитию у плода различных патологий. При этом некоторые учёные придерживаются мнения, что 1 небольшой бокал вина раз в неделю не наносит вред ни матери, ни ребёнку. Однако мы придерживаемся мнения, что безопасных доз всё же не существует. Зачем будущим мамам лишние риски?
Миф № 3. «Кофе при беременности нельзя»
Неправда. Да, кофе повышает кровяное давление. Но гинекологические рекомендации всё-таки допускают дозу в 200-300 мг кофеина в день! А это одна – зато полноценная чашка кофе. Сразу здесь важно оговориться: беременным, страдающим гипертонией, нарушением функции щитовидной железы, а также тем, у кого наблюдается гипертонус матки, – кофе придётся из рациона однозначно исключить. Для них – а также для тех, кто просто из осторожности решил воздержаться от кофе в период беременности – предлагаем более безопасные альтернативы: черный или зелёный чай, а также травяные чаи на основе ромашки или плодов шиповника.
Миф № 4. «Срочно в аптеку за витаминами!»
Скорее, неправда. Лишний раз нагружать организм лекарствами и синтезированными витаминами не стоит. Любые витамины, как и лекарства, имеют показания и противопоказания. Поэтому должны назначаться врачом – на основе анализов. Препараты железа, к примеру, назначаются только в случае подтвержденной анемии, а дополнительный витамин D – при выявленном его недостатке в организме.
Миф № 5. «Теперь можно хоть целый торт»
Неправда. Есть множество исследований, доказывающих связь между злоупотреблением будущей мамой сахара – и последующим развитием сахарного диабета и ожирения у её ребёнка. Объясняется эта взаимосвязь просто: во время беременности, на этапе формирования у плода поджелудочной железы (это происходит на сроке от 9-й до 24-й недели), резкие и многократно повторяющиеся скачки сахара в крови матери сильно отражаются на функции железы ребёнка. Поэтому беременным сладкоежкам рекомендуем налегать на фрукты и ягоды, а не на мороженое.
Миф № 6. «Сейчас потянет на что-нибудь вредное»
Скорее, правда. Виной всему гормон прогестерон – он отвечает за накопление жировой ткани и стремится обеспечить организм «запасом». Ради психологического комфорта иногда соблазну стоит и поддаться. Однако всё же старайтесь контролировать тягу к фаст-фуду и простым углеводам. Делайте упор на сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы) и клетчатку (фрукты, овощи). Не забывайте про белок (мясо, рыбу, молочные продукты). По данным британского исследования, женщины, которые придерживались традиционной сбалансированной диеты, за период беременности в среднем набирали на 3, 84 кг меньше, чем женщины, позволявшие себе есть всё бесконтрольно.
Миф № 7. «Красная рыба и грецкие орехи – залог рождения умного ребёнка»
Неправда. И красная рыба, и грецкие орехи – весьма полезные продукты. К примеру, они содержат ценнейшие жирные кислоты омега-3 и омега-6. Однако их непосредственное влияние на умственные способности будущего малыша пока не доказано.
Миф № 8. «Можно расслабиться и не думать о режиме»
Неправда. Режим питания очень важен для беременной женщины. И при этом он значительно меняется в течение всего срока беременности. Если в первом триместре комфортно придерживаться традиционного трёхразового питания с 1-2 перекусами, то по мере увеличения матки и усиления её давления на желудок, порции рекомендуется уменьшать, а приемы пищи – учащать (вплоть до 7-8 приёмов по 200 грамм).
Миф № 9. «Нужно пить меньше воды, иначе будут отёки»
Неправда. Отёки при беременности – достаточно распространенная проблема. На задержку жидкости в организме женщины влияет всё тот же прогестерон, и с этим ничего не поделать. Однако снижать потребление воды в этот период – точно не выход, ведь это может привести к обезвоживанию. Что же можно сделать? Больше гулять, носить комфортную обувь, периодически отдыхать, подняв ноги повыше. А ещё сократить потребление натрия – в первую очередь, соли, которая, как мы помним, в большом количестве содержится в сосисках, колбасе, хлебе, фаст-фуде.
А если все тревоги беременности уже позади, и малыш уже появился на свет – читайте нашу статью о правилах здорового питания для детей! Или подборку книг о здоровом детском питании.