Питание #кормящая мама имеет свои особенности и отличия от повседневного приёма пищи. Ничего удивительного, ведь к женскому организму присоединяется ещё одна важная функция – выработка молока для малыша. А его качественный состав напрямую зависит от меню мамы. Поэтому тщательно следите за тем, какие продукты у вас на столе.
Почему это так важно?
Погрешности в еде могут спровоцировать возникновение у крохи таких проблем с желудочно-кишечным трактом, как запоры, повышенное газообразование, колики.
Один из основных принципов — разнообразие и сбалансированность.
Не ограничивайте себя в употреблении определенной категории продуктов с целью “не набрать лишних калорий”.
Список основных продуктов, которые обязательно должны присутствовать в рационе:
- мясо (предпочтение отдавайте нежирным сортам);
- морепродукты (красная и нежирные виды белой рыбы)
- каши (гречневая, рисовая, овсянка);
- молочные продукты (творог, молоко, кефир, йогурты);
- сезонные овощи и фрукты;
- хлебобулочные и макаронные изделия (из твёрдых сортов пшеницы).
По поводу того, что “можно” разобрались, давайте же перейдём к запрещённым продуктам.
Итак, на время лактации исключите из питания следующее:
- консервы и маринованные блюда;
- колбасы;
- сырые яйца;
- бобовые культуры;
- овощи, вызывающие колики у новорожденного (лук, чеснок);
- продукты с повышенной жирностью (в том числе и молочные);
- жареное, острое, чрезмерно солёное (альтернативный вариант приготовления – отварить, протушить, запечь);
- экзотические продукты (не стоит экспериментировать с питанием в период кормления грудью);
- высокоаллергенные продукты (мёд, клубника);
- газировки, крепкий чай, кофе, алкогольные и слабоалкогольные напитки.
Режим
Специалисты рекомендуют три основных приёма пищи и несколько полезных перекусов непосредственно перед #кормление ребенка
Нужна ли диета?
Диета назначается лечащим врачом при наличии аллергических проявлений у крохи. Самостоятельно ограничивать себя в употреблении определённых продуктов нежелательно.
А как насчёт витаминов промышленного производства?
Безусловно, в период #кормление грудью материнский организм как никогда нуждается в биологически активных веществах. При рациональном питании их употребление вовсе не обязательно. Но, если вы заподозрили у себя симптомы нехватки того или иного витамина, следует проконсультироваться по этому поводу со специалистом, который сделает соответствующие назначения после сбора анамнеза и сдачи определённых анализов.
Нужно ли увеличивать суточный объем жидкости для повышения синтеза молока?
Придерживайтесь употребления своего стандартного суточного объёма, ориентируясь на количество синтезируемого #грудное молоко Если его выработка снижена, попробуйте незначительно увеличить количество воды (бутилированной без газов). Но не нужно “вливать” в себя жидкость через силу. Утоляйте жажду по мере необходимости.
Дорогие мамы, помните: успешное #грудное вскармливание – залог здоровья вашего ребёнка!
С особой ответственностью подойдите к вопросу своего питания.