То, что вы можете воспринять спокойно, больше не управляет вами…

Конфуций

“Я очень плохая мать: у меня ничего не получается,” – промелькнула в голове скверная мысль…

Было такое? Если “нет” – Слава Богу.

Ответили “да”, давайте искать причину.

Про одну из них мы сегодня подробно вам и расскажем.

Спроецируем ситуацию: молодая женщина в декрете, 2 детей.

Беспомощность, опустошенность, безразличие, апатия – это лишь краткий перечень жалоб, которые может описать.

Нет сил быть мамой!”

Декрет – это деградация!

Так ли это?

А может это маленькими шажочками “подкрался” синдром эмоционального выгорания?!

Что это такое?

Давайте попробуем разобраться вместе!

Итак, начнем:

Синдром эмоционального выгорания – состояние эмоционального, умственного истощения, физического утомления.

В современном мире данное явление отнюдь не редкое.

Человек не просто “на нуле”, он уходит в минус (так как эмоций отдает больше, чем получает).

Жизнь приобретает серые и скучные оттенки.

Почему так происходит?

Элементарно: “внешние эмоции” не совпадают с внутренним эмоциональным состоянием, нет “освобождения” от негатива, отсутствует так называемая “разрядка”, что приводит к эмоциональному истощению и “перегоранию”. Профессия “#МАМА” не менее тяжела, чем труд сварщика или строителя, хотя бы из-за психологической нагрузки, а монотонность и однообразие будней ещё больше усугубляют и без того грустную картину. Ребенок спит: мама в “бешеном” темпе пытается переделать все домашние дела. И уже к вечеру она валится с ног. А когда отдыхать???

Психика просто не выдерживает такой нагрузки на человека.

При этом он отчуждается не только от посторонних людей и всего мира, но даже и от себя.

“Жизнь не приносит радости,”- часто можно услышать от “эмоционально выгоревших” людей.

Вероятно, вы таких встречали на своем жизненном пути и не раз.

Эмоциональное выгорание – это не острый процесс, который развивается за минуту, пять, десять…

А результат длительного напряжения (месяцы, годы, десятилетия) без соответствующей разрядки.

Почему этому состоянию подвержены не все?

Человек – это живое существо, которому необходимо питание не только в виде продуктов, но ещё и насыщение положительными эмоциями. Так вот: тот, кто не получает их и становится потенциальной “жертвой” данного синдрома. У остальных же происходит компенсация между “расходом” и “приходом” эмоций.

Основные признаки:

1. “Скупые #эмоции”

2. Нет удовольствия от жизни

3. Нарушение сна, аппетита, общего самочувствия

4. Низкая самооценка

5. Постоянная усталость

Что делать, если у вас есть такие симптомы???

В первую очередь, признать, что они действительно есть и попытаться помочь себе самостоятельно.

Будучи в декрете этот недуг приобретает другие характеристики и черты: любимые дети перестают радовать и умилять, с каждым днем душевных и физических сил становится все меньше, хочется отстраниться от всего. Это не из-за того, что вы плохая мать. А может означать обратное: слишком много сил и энергии вы вложили в собственных деток.

Как помочь себе?

Основные принципы самопомощи:

  1. Отвлекайтесь!
  2. Выражайте эмоции!
  3. Отдыхайте!

А теперь перейдем к практическим рекомендациям:

ОСОЗНАЙТЕ: помощь есть и вы главный помощник сами себе!

ПОКИНЬТЕ четыре стены: гуляйте с детьми в парках, скверах, просто на улице, не сидите дома!

ОБЩАЙТЕСЬ: человек – создание социальное, без общения гораздо проще сойти с ума. Ищите и заводите новых подруг, пригласите в гости знакомых, родственников.

НЕ ЗАПУСКАЙТЕ себя: наше психическое здоровье напрямую зависит от состояния физического.

НЕ СТАВЬТЕ для себя высокие планки, к тем более не занимайтесь самобичеванием (“Хорошие мамы гуляют с ребенком 2-3 раза в день, а я – только один”). Много дел, ничегошеньки не успеваете?

Выполняйте работу по дому в порядке приоритета: ведь что-то точно может подождать. Не надо требовать от себя невозможного.

ВСПОМНИТЕ: вы – #женщина, а не ломовая лошадь. Привлекайте к помощи мужа, родственников, друзей, в крайнем случае воспользуйтесь услугами няни (достаточно пару часиков в день, а сами в это время максимально отдохните).

Малыш уснул – ложитесь рядом!

Выговаривайтесь! Вы – не бездонная бочка, чтобы накапливать все в себе.

Не бойтесь оставлять детей с папой (предварительно, конечно, нужно провести инструктаж: Что? Где? Зачем и Как?)

ОСВОБОДИТЕ себя от домашних дел, хотя бы на часик.

Наверняка, оторвавшись от рутины и собственных детей, вы осмыслите: насколько вы соскучились по своим любимым и с искренней радостью поспешите домой!

Статья показалась полезной? Подпишись на наш канал в Телеграм с полезными развивашками, рецептами, книгами для мам!