Новый этап в жизни каждой женщины под названием “материнство” — время, когда меняется абсолютно всё: режим дня, привычки, досуг и предпочтения. Начинается совсем другая жизнь, к которой нужно правильно адаптироваться.
Мама и малыш — одно целое и неделимое. Порой этот период, особенно первые месяцы после родов, требует колоссальных сил и терпения.
А как при этом быть в ресурсе?
Многие молодые мамы ответ на этот вопрос находят в названии сегодняшней статьи.
Как во время беременности, так и после появления маленького человечка на свет в женском организме происходит масса изменений и перестроек, в первую очередь гормональных. Вдобавок в результате дополнительной нагрузки появляются такие неприятные моменты, как боль в шейном и поясничном отделах позвоночника.
Порой это состояние достигает крайней степени, когда в прямом смысле слова опускаются руки.
Поэтому, чтобы набраться жизненных сил и энергии, убрать болезненное состояние со спины, шеи и рук, а также просто расслабиться, спешим поделиться с вами прекрасным способом: йога для мамы.
А начнём мы с пользы.
Почему этот вид физической нагрузки становится настолько популярным?
Дыхательные упражнения благоприятно воздействуют на работу нервной системы. Вырабатывается устойчивость к стрессовым ситуациям, снижается тревога.
Развивается гибкость.
Стимулируется работа сердечно-сосудистой системы, что оказывает положительный эффект на общее самочувствие.
Укрепляются мышцы спины, шеи, формируется красивая и правильная осанка.
Занятия во время беременности
В этот чудесный период такого рода упражнения будут как никогда кстати. Предварительно стоит получить консультацию от специалиста, при отсутствии противопоказаний можно начинать. Занятия должны проходить под непосредственным наблюдением тренера, который сможет подобрать подходящие комплексы с учётом наименьшей нагрузки на организм.
При этом обратите внимание на запреты.
Будущим мамам категорически нельзя выполнять следующие элементы: скручивания, ложиться на живот, любые резкие действия, наклоны, прыжки.
Наиболее подходящие практики йоги для беременных
1. Расслабление с помощью дыхания.
2. Вытягивание тела (лёжа, стоя).
3. Упражнение “Кошка”
Положение: упор на руки и колени, поочерёдно прогибайте и округляйте спину.
4. “Бабочка”
Сидя на коврике, соедините стопы вместе, постарайтесь отвести колени в противоположные стороны.
Послеродовое восстановление
Роль йоги
После родов организм требует восстановления. И физического, и эмоционального. Пришло время позаботиться о себе.
Если у вас нет сопутствующей патологии и осложнений, занятия можно начинать.
Акцент на укрепление мышц тазового дна. Все упражнения направлены на напряжение бедренных мышц. Отлично в сочетании с упражнениями Кегеля.
Укрепление мышц живота и спины.
Асаны, направленные на восстановление пресса, планки.
Дыхательные техники для восстановления после родов
Полное йоговское дыхание
Глубокое дыхание с участием всех отделов грудной клетки (по типу “волны”). Постепенный вдох, начиная с брюшной полости, живот поднимается, затем раскрываются лёгкие. Выдох в обратном направлении.
Йога в повседневной жизни мамы
Не нужно утопать в рутине каждодневных дел. Возьмите за правило: уделять хотя бы 30 минут в день для своего здоровья. Если вам не с кем оставить ребёнка, практикуйте совместное времяпровождение. Существует отдельное направление: “йога с малышом”. Среди всего многообразия комплексов, подберите наиболее подходящие для вас.
Выбрав свое направление, важно комфортно организовать “рабочее” пространство. Таким образом, чтобы ничего не мешало, было уютно и комфортно. Позаботьтесь о приятных мелочах: расслабляющее музыкальное сопровождение, можете зажечь свечи, сделать приглушённый свет.
Выбор йоги для мам
Наиболее подходящий стиль йоги для новоиспеченной мамы — Бэби-йога.
Программа предусматривает упражнения с самого рождения малыша, что очень удобно для мамы.
Быстрый ритм жизни так или иначе приводит к выгоранию. Чтобы этого избежать, релаксируйте с помощью йоги.
Для этих целей идеально подходит следующее упражнение:
“Поза ребёнка”
Положение сидя, таз располагается на стопах. Плавно опускайте сначала живот, потом грудную клетку на бёдра. Руки вытянуты вперёд. Максимально расслабьтесь.
Йога — удивительный способ оздоровления, который можно практиковать с самого рождения. Преимущества можно перечислять бесконечно.
Если вы до сих пор не знаете, как вернуть себе силы и душевное равновесие, уверены: йога вам в этом поможет.
К тому же благодаря совместным занятиям с малышом вы сможете максимально укрепить эмоциональную связь с самым дорогим человеком.
Желаем вам крепкого здоровья и хорошего самочувствия!