“Солнечный” витамин крайне важен для нашего организма. Вырабатывается в коже с непосредственной помощью солнца или же поступает внутрь вместе с продуктами питания.
Благодаря ему многие микроэлементы (кальций, фосфор) усваиваются гораздо лучше. А ведь это наши здоровые зубы, крепкие кости и сильные мышцы.
Удивительно: положительное воздействие оказывается даже на наше настроение! В результате многочисленных исследований выявлено: данное органическое соединение способно устранить симптомы депрессии.
Почему возникает дефицит?
Наиболее частые причины:
— неблагоприятная экологическая обстановка;
— применение солнцезащитных средств;
— “несолнечное” место проживания;
— патология “щитовидки”
Как проявляется?
Слабость, снижение работоспособности, мышечные боли, плохой аппетит, расстройства сна, ухудшение настроения, хрупкость костей, частые респираторные инфекции.
Избыток: опасно или нет?
Да! Повышенное содержание витамина Д (к примеру, при длительном приёме биологических добавок) вызывает увеличение уровня кальция, что в свою очередь чревато: тошнотой (вплоть до рвоты), болезненностью в эпигастрии либо другими симптомами интоксикации.
Что нужно для усвоения витамина Д с помощью солнца?
Достаточно 10 минут в день (лучше всего летом) проводить под прямыми солнечными лучами. При этом на наиболее уязвимые и чувствительные части тела (лицо) предварительно нанести солнцезащитные средства (крем, спрей). В плохую погоду его выработка тоже возможна, но уже в меньшем количестве. Для этого пребывать на свежем воздухе нужно минимум час. В тени его синтез невозможен.
Интересно: “полезные” лучи солнышка не проходят сквозь стекло, поэтому находясь в машине или дома у окна накопить этот витамин не получится. У людей со светлыми от природы волосами и кожей усвоение нужного количества витамина происходит гораздо быстрее и лучше, чем у обладателей смуглой кожи.
При получении через кожные покровы переизбыток витамина невозможен.
В каких продуктах питания содержится?
Рыба, печень, желток, шампиньоны, “молочка”, злаковые.
Норма потребления в сутки:
В зависимости от возраста с профилактической целью — от 400 до 1200 международных единиц.
Кто нуждается в дополнительном назначении этого витамина?
Группы риска:
1. Пожилой возраст.
2. Новорождённые.
3. Беременные
4. В период грудного вскармливания.
5. При наличии заболеваний, связанных с пищеварением.
6. Вегетарианство.
7. С рождения тёмная (смуглая) кожа.
Если вы хотите узнать, есть ли у вас авитаминоз, достаточно сдать кровь на содержание витамина d (норма в зависимости от возрастной категории: от 30 до 100 нг/мл).
Для назначения лечебной дозировки в случае недостаточного уровня консультация специалиста обязательна.
Все назначения осуществляются только лечащим врачом и только на основании результатов проведённого лабораторного исследования!
