“Текстовая шея” Слышали такое словосочетание?
Если нет, сейчас мы вам подробно расскажем!
TECH NECK (компьютерная, технологическая, гаджетовая шея)
В силу работы большинство людей длительный период времени вынуждены проводить за экранами гаджетов: компьютером, ноутбуком, телефоном, планшетом. Знакомо?
Итак: синдром, включающий в себя такие признаки, как скованность и болезненность в шейно-воротниковой зоне и носит такое название.
Есть ли опасность для здоровья? И в чём она заключается?
Безусловно, так как следствием этого могут быть не только боли в голове, мышцах плечевого пояса, но и искривление позвоночника, что само по себе негативно сказывается на внутренних органах грудной клетки и брюшной полости, а также неблагоприятно влияет на осанку.
Для наглядности приведем следующее сравнение: при наклоне головы вперёд на 50 градусов, оказываемую нагрузку можно сравнить с весом ребёнка, который сидит на шее.
Можно ли это как-то исправить?
Конечно!
Для этого в первую очередь необходимо научиться правильно сидеть за монитором.
Совет первый: не смотрите на гаджеты “сверху вниз”. Даже если вы просто зашли на пару минут полистать в социальных сетях новостную ленту, всё равно помните: держать экран нужно на уровне глаз (несмотря на то, что это не так уж и удобно: нужно приподнять руку повыше).
Голова должна быть продолжением позвоночника, располагаться прямо и ровно, без наклонов вперёд/вниз либо в сторону.
Как понять, есть ли у вас этот синдром?
Самый первый тревожный звоночек — боли, а также чрезмерное напряжение в области головы и шеи. В норме: при правильном использовании электронных средств цивилизации никакого дискомфорта быть не должно.
Что предпринять, если такое состояние у вас уже есть?
Не ждите возникновения серьёзных осложнений этого безобидного (как считают многие) состояния. В ближайшее время обратитесь к врачу. Для начала к терапевту, а уже потом он в свою очередь, проанализировав ваши жалобы, направит вас к нужному специалисту.
Рекомендация отказаться от гаджетов в современном мире кажется невозможной, но вы можете узнать экранное время и изучить, где вы дольше всего находитесь, и только потом постараться уменьшить этот временной интервал.
Заведите себе золотое правило: постоянно проверять положение тела. Делайте это до тех пор, пока это не войдёт в привычку.
Если вы почувствовали, что ваши конечности “затекли” и онемели, сделайте небольшой перерыв: походите, выполните наклоны головы из одной стороны в другую, вперёд и назад, круговые движения. В норме: такую паузу нужно делать как минимум раз в час.
Существует множество упражнений, помогающих снять зажатость мышц.
Одно из них: представьте, что вам нужно головой дотронуться до потолка, постарайтесь максимально вытянуться по прямой линии вверх. Задержитесь на пару минут. Выдохните. Повторите несколько раз.
“Распространенную болезнь современности” вполне можно избежать.
Для этого возьмите себя в руки.
Займитесь йогой, танцами, фитнесом…