То, что мы ежедневно употребляем в пищу, приобретает особую значимость для женщины именно “в ожидании маленького чуда”. Позаботиться об этом вопросе стоит ещё на этапе планирования, задолго до наступления беременности и родов. Причём как избыток, так и дефицит веса может оказать негативное влияние на развитие будущего малыша.
Нормализовать свой режим питания будет непросто, особенно если имеются погрешности в еде, включая вредные привычки.
К основным ошибкам в питании можно отнести следующие: недостаточное употребление продуктов, дисбаланс в питательных веществах, переедание, низкое качество пищи, перекусы “на ходу”.
С давних времен всем известно: самое лучшее — натуральное. То, что создала для нас сама природа.
Специалисты рекомендуют дробное, но частое питание от трёх раз в день (плюс перекусы).
Выбросьте из своего рациона любого рода фаст-фуд: газировки, картошку-фри, чипсы. Откажитесь от готовой продукции, приобретённой в магазинной кулинарии. Исключите употребление полуфабрикатов.
Помните: во время беременности потребность в жидкости значительно увеличивается. Свой выбор остановите на полезных напитках. Самый оптимальный вариант — чистая питьевая вода.
Питание будущей матери оказывает непосредственное влияние на закладку и формирование органов и тканей плода.
Если в женском организме не хватает того или иного питательного компонента, это сразу же отражается на протекании беременности: зачастую возникает задержка роста ребёнка, ухудшается самочувствие будущей матери, появляются отёки, мучает токсикоз.
Особенности: на что акцентировать внимание?
Миф о том, что женщина должна “есть за двоих” уже давно развеян. Важно, чтобы увеличивалось не количество пищи, а её польза.
Руководствуйтесь следующими советами и рекомендациями:
1. Продукты должны быть хорошего качества.
2. Обязательно проверяйте соответствие срока годности.
3. Для наибольшего сохранения всех “полезностей” в качестве термической обработки используйте варку, запекание или тушение.
4. Делайте рацион как можно больше разнообразным.
5. При наличии лишнего веса ни в коем случае самостоятельно, без консультации врача, не ограничивайте себя в питании, исключая какие-либо продукты.
6. Необходимость дополнительного приёма биологически активных добавок и витаминно-минеральных комплексов согласовывается только с акушер-гинекологом, после собранного анамнеза и ряда лабораторных исследований.
Ежедневный рацион будущей матери в обязательном порядке должен содержать: фрукты и овощи, “молочку”, мясо (нежирные сорта), каши.
Обратите внимание на продукты, содержащие в своем составе, как можно больше макроэлементов (железа, кальция).
В первые три месяца беременности даже самые незначительные погрешности в питании могут привести к серьёзным последствиям со стороны плода. Ведь это самый уязвимый и чувствительный период, когда происходит закладка всех основных органов и тканей. Обратите на это особое внимание.
И, конечно же, никаких вредных привычек!
Пускай самый счастливый этап ожидания будущего материнства принесёт вам только радостные воспоминания в жизни!