Рацион питания будущей мамы в период ожидания малыша и в течение лактации играет важную роль для гармоничного развития здорового ребенка.
Всем известно, что недостаток тех или иных витаминов или микроэлементов в организме у мамы может напрямую отразиться на здоровье ребенка. Иногда это приводит к крайне серьезным последствиям в виде пороков развития.
Питание в первую очередь должно быть разнообразным, но в то же время сбалансированно по отношению к белкам, жирам, углеводам и микроэлементам. В период вынашивания малыша и после родов потребность в витаминах увеличивается, поэтому зачастую будущей маме рекомендуют дополнительный прием витаминных комплексов. В настоящее время представлено огромное количество различных добавок, предназначенных для этих целей. Однако следует осторожно относиться к избытку витаминов: чрезмерное их употребление в высокой дозировке точно не пойдет на пользу для плода, а, наоборот, очень даже опасно.
С каждым месяцем беременности увеличивается прибавка в весе, калорийность блюд также должна постепенно расти в силу повышения энергетических затрат.
Состав грудного молоко, которое в большинстве случаев и является основной пищей новорожденных, напрямую зависит от питания кормящей мамы. Для этих целей нужно внимательно и с особой ответственностью относиться к своему рациону. В этот период женщине стоит наотрез отказаться от вредных привычек: не употреблять алкогольные и слабоалкогольные напитки, а также исключить курение. Отказаться от газированных напитков, продуктов с большим содержанием красителей, консервантов, искусственных добавок, а также высокоаллергенной пищи.
Обратите внимание на достаточное употребление жидкости. Дефицит чистой питьевой виды в течение дня у кормящей мамы будет напрямую отражаться на объеме синтезируемого грудного молока.
В августе полки магазинов заполнены большим количеством сезонных фруктов и овощей. Беременной и кормящей женщине обязательно нужно воспользоваться возможностью улучшить свой рацион питания, добавив ряд витаминов, как говорят “прямо с грядки”.
Не ленитесь готовить полезные салаты. Для того чтобы они были максимально сытными добавьте немного орехов, творога, вареной курицы. Используйте поменьше соли и острых приправ и специй. В качестве соуса для заправки идеально подойдут йогурты.
Акцентируйте внимание, что лучше всего спелые, сезонные “дары природы” употреблять именно в свежем виде (без термической обработки). В таком случае в продуктах сохранится максимальное количество полезных элементов.
И, конечно же, в августе температурные столбики, как правило, занимают высокие отметки, поэтому под рукой у вас всегда должна быть чистая питьевая вода (желательно негазированная, без красителей). Также отлично помогают утолить жажду натуральные компоты, морсы, прохладный зеленый чай. А вот от кофе лучше отказаться.
Дополнить и разнообразить рацион можно с помощью холодных или крем-супов с использованием разнообразной зелени.
Именно в августе можно с легкостью восполнить в организме недостающие макро- и микронутриенты. Ведь именно в этот период природа богата изобилием фруктов, овощей, ягод, зелени.
Воспользуйтесь этой возможностью для наилучшего развития вашего ребенка.
Счастливого вам материнства!