Осень — это не только золотая и уютная пора года, но и особо опасный период для школьников и особенно для учащихся детских дошкольных учреждений. Связано это со многими факторами: авитаминоз, начало учебного сезона, повышенная умственная нагрузка, стрессы в школе, плохая погода, снижение иммунитета.
В общем различных триггеров достаточно много. Поэтому настало время родителям позаботиться о том, как защитить организм ребёнка в осенне-зимний период, чтобы не “подхватить” ОРВИ и другие простудные заболевания.
О чём нужно помнить?
Безусловно, своевременная профилактика болезней — самый эффективный способ, чтобы их избежать.
Начнём, с самого важного пункта — питание. Действительно: большинство полезных веществ (витаминов, микроэлементов, минералов) детский организм способен усваивать из продуктов питания с помощью правильно организованного рациона. Особое внимание следует уделять свежим и натуральным фруктам, овощам, ягодам, не забывайте также про зелень. В качестве сладкого балуйте своего ребёнка пастилой, сухофруктами.
Второе — это, конечно же, активный образ жизни. Если на улице нет дождя и сильного ветра, не сидите дома, выходите на улицу всей семьёй. Не нужно бегать длинные дистанции. Достаточно ежедневно осуществлять прогулки на свежем воздухе в близлежащем скверике или парке.
Режим: если летом можно с лёгкостью закрыть глаза на распорядок дня, то с наступлением школьной поры следует строго следить, чтобы сон был достаточный, просыпаться и укладываться спать примерно в одно и то же время.
Гигиенические манипуляции, такие как мытьё рук после улицы и перед приёмом пищи, становятся особенно актуальны в холодное время года, когда начинается разгар инфекционных заболеваний в садах и школах.
Чтобы свободное время проходило с наибольшей пользой, присмотритесь к предпочтениям вашего чада. Может быть ему нравятся подвижные игры, к примеру, футбол, а в силу мокрой погоды и слякоти вокруг такая возможность пропадает. Почему бы не записаться в спортивный кружок или секцию?
Это гораздо полезнее, чем времяпровождение за гаджетами.
И, конечно же, никто не отменял добавки в виде витаминов и минеральных комплексов.
Давайте разберёмся, чего чаще всего не хватает детскому организму?
1. Витамин “А”
Как мы уже говорили ранее “полезности” можно получить 2 основными способами: с едой и в синтетическом виде.
Основной источник: мясные и молочные продукты, рыба.
Способен поддерживать нормальное функционирование иммунной системы, необходим для построения костной и мышечной системы.
2. “В”
Большая группа витаминов, в которых нуждается не только детский, но и взрослый организм.
Содержится в куриных яйцах, рыбе, картофеле, “молочке”. Эти витамины принимают активное участие в большинстве обменных процессов, отвечают за нормальное функционирование нервной системы.
3. “С”
Дефицит этого витамина можно заподозрить визуально. Замечали, как осенью кожа становится сухой и грубой на ощупь, а в уголках губ появляются трещинки? Это явные признаки нехватки витамина С.
Всем известные источники — это, бесспорно, апельсины, лимоны и другие цитрусовые, облепиха, чёрная смородина.
4. “D”
В летнее время даже незначительное по времени нахождение под ярким солнышком способствует “усвоению” и синтезу данного витамина в организме. Однако в период затяжных дождей получить этот солнечный витамин становится гораздо сложнее. Чтобы компенсировать его дефицит, нужно употреблять красную рыбу, икру и другие морепродукты.
5. Омега (3)
Содержится в рыбе, орехах. Оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему и головной мозг.
А теперь ответим на, пожалуй, один из самых частых вопросов: можно ли детям давать витаминно-минеральные добавки?
Да. Ведь даже самое правильное, сбалансированное и разнообразное питание не способно компенсировать все потребности детского организма, особенно осенью и зимой. Однако и злоупотреблять их приёмом также не стоит. Это может быть чревато развитием гипервитаминоза.
Дорогие родители, обязательно проконсультируйтесь с педиатром, прежде чем покупать что-то из витаминов для своего ребёнка.
Крепкого здоровья вам и вашим близким!