Роды – сложный процесс для организма женщины. Готовиться к ним нужно заблаговременно как физически, так и психологически, чем раньше, тем лучше. Ведь тщательная подготовка к родовому процессу напрямую влияет на качество результата (в нашем случае: #роды без осложнений), а значит и на здоровье маленького человека, появившегося на свет.
Чтобы к родам быть в хорошей физической форме, не обязательно записываться в дорогостоящие спортивные секции, залы, фитнес-клубы.
Вы удивитесь: есть много простых в выполнении упражнений, позволяющих добиться хорошего результата не выходя из дома.
Основная задача этих упражнений:
профилактика разрывов тканей и мышц, подготовка мышц тазового дна к “легким” родам, а также для нормального функционирования органов и систем беременной.
Если во время беременности женщина “щадит” себя и старается оградить от малейшей активности, ведя малоподвижный образ жизни, это напрямую может привести к слабости родовой деятельности и даже к кровотечению в связи с уменьшением артериального давления.
Прежде, чем начать тренировку, ознакомьтесь с противопоказаниями к выполнению упражнений
Нельзя выполнять упражнения при: наличии заболевания в острой стадии, гнойном процессе в органах и тканях, инфекционных заболеваниях, при угрозе прерывания беременности, кровотечении из матки, сильно выраженном токсикозе.
Обратите также внимание: при выполнении упражнений – никаких резких движений, прыжков и поворотов. Умеренный темп, динамичность, неспешность – вот что действительно пойдет на пользу. Время на выполнение не более часа, либо в зависимости от утомления. Почувствовали усталость – прекращайте. Для большего расслабления – включите приятную спокойную музыку.
А теперь пришло время познакомить вас с полезными и несложными физическими нагрузками, которые подойдут практически для каждой женщины:
- Самая доступная и в то же время эффективная нагрузка, оптимальная во время беременности – пешая прогулка (польза и для матери, и для будущего ребенка: профилактика венозного застоя у женщины, улучшение кровообращения в маточно-плацентарной системе).
- Подъем по лестнице (не торопясь, без спешки, аккуратно и спокойно).
- Плавание (в воде происходит своеобразный массаж тканей и расслабление, а умеренная нагрузка на позвоночник и мышцы спины, позволят держать в тонусе все тело).
- И́ога (пожалуй, самое популярное и распространенное направление для подготовки к родам: большое внимание уделяется дыханию и расслаблению, что благотворно влияет на маму и малыша).
- Комплексы гимнастических упражнений для беременных (основной акцент – укрепление мышц тазового дна, спины, позвоночника и брюшного пресса, лучше всего заниматься под присмотром опытного инструктора, или в домашних условиях, изучив достаточно соответствующей литературы).
- И, конечно же, нельзя не выделить самое главное упражнение, позволяющее укрепить мышцы тазового дна и снизить вероятность появления разрывов в родах – упражнения Кегеля.
Суть: попеременное сокращение и расслабление мышц таза и половых органов. Выполняйте #упражнение регулярно, постепенно увеличивая количество подходов и частоту сокращений.
Помните!
Выполняя физическую нагрузку, все, что вы делаете, должно идти только во благо. Именно тогда польза будет и для мамы, и для малыша.
Удачных вам тренировок!