Существует большое количество факторов, способных омрачить столь прекрасный и чудесный период в жизни каждой женщины.
Бессонница — один из них. Причём достаточно распространённый. Это явление может появиться даже в первые месяцы ожидания. Самые разнообразные мысли о предстоящих родах “подливают масла в огонь” (особенно, если ребёнок первый).
Чтобы выйти победителем из этой ситуации, необходимо узнать основную причину данной проблемы и всячески попытаться от неё избавиться.
Почему не спится?
На ранних сроках фактором нарушения сна зачастую становится гормональная перестройка. Во 2 триместре с появлением видимого животика на первое место выходит дискомфорт. К примеру, некоторые любят засыпать на животе. Во время беременности это противопоказано. Отсюда и возникают затруднения при засыпании.
Ещё одной причиной является болезненность в области грудного и поясничного отделов позвоночника из-за повышенной нагрузки.
Малыш в ночное время может активно шевелиться, что также препятствует быстрому переходу в сон. Ещё парочка неприятных причин связана с анатомическими изменениями в организме в результате значительного увеличения размеров плода: частое мочеиспускание, изжога, одышка.
Ещё один момент: психологическое напряжение, когда будущая мама находится в состоянии постоянного напряжения, тревоги и стресса.
Иногда причина не одна, а целое сочетание факторов лишает женщину крепкого и здорового сна.
Что делать?
Каждый человек индивидуален. Поэтому не всем подойдут перечисленные ниже советы и рекомендации. Главное: найти “свой”, подходящий именно вам, способ борьбы с этим недугом.
Начнём:
1. Казались бы: в результате насыщенного трудового дня, где нет ни минуты для отдыха, в вечернее время глаза сами должны закрываться. Но… не тут-то было! В результате чрезмерного перенапряжения расслабиться и вовсе не удаётся, поэтому постарайтесь максимально избегать переутомления. Устраивайте себе перерывы для отдыха.
2. Если в режиме дня у вас есть дневной сон, попробуйте его убрать. Возможно нарушение сна связано именно с этим моментом.
3. Часто женщина просто боится засыпать в силу того, что видит плохие сновидения (например, о предстоящих родах). В таком случае не нужно всё таить в себе. Поделитесь волнениями с подругой, родителями, друзьями. Вам станет гораздо легче, и вы поймёте, что поводов для беспокойства нет.
4. Займитесь тем, что вас вдохновляет. Очень хорошо для этих целей подходит лёгкая физическая активность: йога (под руководством тренера), пешие прогулки на свежем воздухе, дыхательная гимнастика.
Подготовка ко сну:
За пару часов до сна откажитесь от приёма тяжёлой пищи. С переполненным желудком вы и вовсе не сможете нормально уснуть.
Откажитесь от различных физических и интеллектуальных нагрузок за 2 часа до сна.
Старайтесь в этот промежуток времени создать наиболее спокойную обстановку.
Откажитесь от просмотра телепередач, “зависания” в гаджетах, прослушивания “тяжёлой” музыки.
Идеальный способ снять напряжение, накопленное в течение дня, — принятие ванны с успокаивающими травами.
Не нагружайте свой мочевой обильным употреблением жидкости в вечернее время. Старайтесь распределить объём выпиваемой воды в течение дня равномерно.
Непосредственно перед сном выпейте чашку тёплого молока (но не чая, а тем более кофе).
Снотворные?
К сожалению, ряд женщин занимается самолечением, назначая себе без консультации специалиста снотворные препараты. Большинство из них оказывает негативное влияние на плод, вызывая различную внутриутробную патологию, вплоть до гибели. Есть ряд относительно безопасных средств, в составе которых находятся растительные составляющие. Опять же: их применение следует согласовывать с лечащим врачом, так как есть риск возникновения аллергических реакций.
Профилактика
Как предотвратить потенциальную бессонницу?
Заранее приобретите удобные подушки, предназначенные специально для беременных.
Каждый день выходите на прогулку.
Старайтесь длительно не находиться в одном положении: чередуйте сидячий образ жизни с лёгкой зарядкой.
Найдите занятие по душе, с помощью которого вы будете расслабляться: рисование, вышивание, пение.
Ежедневно проветривайте помещение.
Помните: здоровый сон мамы оказывает непосредственное положительное влияние на малыша.
Поэтому ради маленького человечка постарайтесь максимально позаботиться о своём здоровье в столь ответственный и важный период своей жизни.
Лёгких вам родов!