Роды остались в прошлом, малыш радует маму каждый день – и теперь она готова подумать о своей фигуре. Но ведь кажется, что быстро похудеть и прийти в форму невозможно. И что есть более важные дела. Да и просто нет времени на фитнес. Знакомо? Давайте менять ситуацию вместе.
Комплекс из 10 упражнений, которые можно делать прямо со своим крохой, – то, что нужно. Выполняйте его 3-4 раза в неделю, и будет вам счастье. И подтянутая фигура в придачу.
Перед началом тренировок проконсультируйтесь со своим лечащим врачом – гинекологом или хирургом. Вы должны быть уверены, что физические нагрузки вам не противопоказаны. После естественных родов без осложнений мама, как правило, уже через полтора месяца может приступать к упражнениям. Другое дело – кесарево сечение или роды с осложнениями. В этом случае начало занятий придётся отложить на 3-4 месяца минимум.
Но если вы убедились, что с вами всё в порядке – надеваем кроссовки, включаем максимально бодрящую музыку, берём своего любимого малыша в охапку – и вперёд!
1. Ноги вместе, малыш спинкой к маме. Шаг на месте.
Делаем маленькие шажки на метр вперёд и обратно.
2. Повороты в стороны.
Ноги на ширине плеч, малыша держим перед собой.
- На счёт 1 поворачиваем корпус вправо.
- На счёт 2 возвращаемся в исходное положение.
- На счет 3 поворачиваем корпус влево.
- На счет 4 возвращаемся в исходное положение.
Повторяем 20 раз.
Тем временем малыш на руках кайфует от драйва с мамой!
3. Жим стоя.
Ноги на ширине плеч, малыша держим под мышки перед собой, опустив руки.
На счёт 1 поднимаем малыша вверх, сгибая руки в локте. Локти прижаты к корпусу, спина прямая! На счет 2 возвращаемся в исходное положение.
Повторяем 15 раз.
4. Приседания.
Ноги на ширине плеч.
На счет 1 приседаем в классический присед, держа малыша на вытянутых руках. Колени разводим широко, спину держим прямо.
На счет 2 встаём, одновременно поднимая малыша вверх. Руки не сгибаем.
Повторяем 15 раз.
А малыш тем временем наверняка весело болтает ножками в воздухе!
5. Приседания-плие.
Ноги шире плеч. Носки развернуты наружу примерно под углом 45 градусов. Спину держим прямой.
На счет 1 опускаем таз до уровня коленей – при этом колени смотрят туда же, куда и стопы. Задерживаемся в позе на 10 секунд.
На счет 2 возвращаемся в исходное положение.
Повторяем 10 раз.
6. Выпады.
Ноги вместе, спина прямая, малыша держим перед собой.
На счет 1 делаем шаг вперёд правой ногой, перенося на неё вес тела и сгибая в колене. Левая нога стоит на носке.
На счет 2 возвращаемся в исходное положение, опираясь на правую пятку.
На счет 3 делаем шаг вперёд левой ногой, перенося на неё вес тела и сгибая в колене. Правая нога стоит на носке.
На счет 4 возвращаемся в исходное положение, опираясь на левую пятку.
Повторяем 10 раз для каждой ноги.
7. Упражнение на косые мышцы живота.
Исходное положение – лёжа, ноги согнуты в коленях, корпус приподнят на 45 градусов. Малыша держим под мышками. Спина прямая!
На счет 1 опускаем малыша с правой от себя стороны.
На счет 2 возвращаемся в исходное положение.
На счет 3 опускаем малыша с левой от себя стороны.
На счет 4 возвращаемся в исходное положение.
Желательно, чтобы ножки малыша касались пола!
Повторяем 12 раз.
8. Упражнение на прямую мышцу живота.
Исходное положение – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. Малыш лежит или сидит сверху.
На счет 1 поднимаем корпус от пола на угол 45 градусов.
На счет 2 возвращаемся в исходное положение. Спина прямая!
Повторяем 20 раз.
9. Жим лёжа.
Исходное положение – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Малыша держим под мышки.
На счет 1 аккуратно выпрямляем руки вверх.
На счет 2 возвращаемся в исходное положение.
Повторяем 20 раз.
10. Отжимания.
Исходное положение – упор лёжа с опорой на колени.
На счет 1 опускаемся вниз, сгибая локти. Спина прямая. Поцелуем малыша в лобик!
На счет 2 выпрямляем локти и возвращаемся в исходное положение.
Повторяем 20 раз.
А теперь сделаем несколько раз глубокий вдох и глубокий выдох. Тренировка завершена!
Для наилучшего результата можно за одну тренировку выполнять несколько подходов. Главное, чтобы нравилось и малышу, и маме.
В завершение порекомендуем 3 эффективных комплекса в удобном видеоформате:
- Отличная комплексная тренировка от фитнес-тренера Дарьи Ивановой из Huggies https://www.youtube.com/watch?v=S5mjcfRBgGE
- Веселая и душевная тренировка от блогера Марии Бежко https://www.youtube.com/watch?v=zH_H_FrusTA
- Эффективный комплекс от блогера Светланы Савичевой – «мамашки-фитоняшки» https://www.youtube.com/watch?v=i5vVfLWO1Lg
Статья показалась полезной? Добавляй в закладки, чтобы не потерять!