Фитнес с малышом. 10 простых упражнений, чтобы прийти в форму!

Supermom Total Body Workout with Baby744

Роды остались в прошлом, малыш радует маму каждый день – и теперь она готова подумать о своей фигуре. Но ведь кажется, что быстро похудеть и прийти в форму невозможно. И что есть более важные дела. Да и просто нет времени на фитнес. Знакомо? Давайте менять ситуацию вместе.

Комплекс из 10 упражнений, которые можно делать прямо со своим крохой, - то, что нужно. Выполняйте его 3-4 раза в неделю, и будет вам счастье. И подтянутая фигура в придачу.  

Перед началом тренировок проконсультируйтесь со своим лечащим врачом – гинекологом или хирургом. Вы должны быть уверены, что физические нагрузки вам не противопоказаны. После естественных родов без осложнений мама, как правило, уже через полтора месяца может приступать к упражнениям. Другое дело – кесарево сечение или роды с осложнениями. В этом случае начало занятий придётся отложить на 3-4 месяца минимум. 

Но если вы убедились, что с вами всё в порядке – надеваем кроссовки, включаем максимально бодрящую музыку, берём своего любимого малыша в охапку – и вперёд!

  1. Ноги вместе, малыш спинкой к маме. Шаг на месте.

Делаем маленькие шажки на метр вперёд и обратно.

1

  1. Повороты в стороны.

Ноги на ширине плеч, малыша держим перед собой.

На счёт 1 поворачиваем корпус вправо.

На счёт 2 возвращаемся в исходное положение.

На счет 3 поворачиваем корпус влево.

На счет 4 возвращаемся в исходное положение.

Повторяем 20 раз.

Тем временем малыш на руках кайфует от драйва с мамой!

2

  1. Жим стоя.

Ноги на ширине плеч, малыша держим под мышки перед собой, опустив руки.

На счёт 1 поднимаем малыша вверх, сгибая руки в локте. Локти прижаты к корпусу, спина прямая! На счет 2 возвращаемся в исходное положение.

Повторяем 15 раз.

3

  1. Приседания.

Ноги на ширине плеч.

На счет 1 приседаем в классический присед, держа малыша на вытянутых руках. Колени разводим широко, спину держим прямо.

На счет 2 встаём, одновременно поднимая малыша вверх. Руки не сгибаем.

Повторяем 15 раз.

А малыш тем временем наверняка весело болтает ножками в воздухе!

4

  1. Приседания-плие.

Ноги шире плеч. Носки развернуты наружу примерно под углом 45 градусов. Спину держим прямой.

На счет 1 опускаем таз до уровня коленей – при этом колени смотрят туда же, куда и стопы. Задерживаемся в позе на 10 секунд.

На счет 2 возвращаемся в исходное положение.

Повторяем 10 раз.

5

  1. Выпады.

Ноги вместе, спина прямая, малыша держим перед собой.

На счет 1 делаем шаг вперёд правой ногой, перенося на неё вес тела и сгибая в колене. Левая нога стоит на носке.

На счет 2 возвращаемся в исходное положение, опираясь на правую пятку.

На счет 3 делаем шаг вперёд левой ногой, перенося на неё вес тела и сгибая в колене. Правая нога стоит на носке.

На счет 4 возвращаемся в исходное положение, опираясь на левую пятку. 

Повторяем 10 раз для каждой ноги.

6

  1. Упражнение на косые мышцы живота.

Исходное положение – лёжа, ноги согнуты в коленях, корпус приподнят на 45 градусов. Малыша держим под мышками. Спина прямая!

На счет 1 опускаем малыша с правой от себя стороны.

На счет 2 возвращаемся в исходное положение.

На счет 3 опускаем малыша с левой от себя стороны.

На счет 4 возвращаемся в исходное положение.

Желательно, чтобы ножки малыша касались пола!

Повторяем 12 раз.

7

  1. Упражнение на прямую мышцу живота.

Исходное положение – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. Малыш лежит или сидит сверху.  

На счет 1 поднимаем корпус от пола на угол 45 градусов.

На счет 2 возвращаемся в исходное положение. Спина прямая!

Повторяем 20 раз.

8

  1. Жим лёжа.

Исходное положение – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Малыша держим под мышки.

На счет 1 аккуратно выпрямляем руки вверх.

На счет 2 возвращаемся в исходное положение.

Повторяем 20 раз.

 9

  1. Отжимания.

Исходное положение – упор лёжа с опорой на колени.

На счет 1 опускаемся вниз, сгибая локти. Спина прямая. Поцелуем малыша в лобик!

На счет 2 выпрямляем локти и возвращаемся в исходное положение.

Повторяем 20 раз.

А теперь сделаем несколько раз глубокий вдох и глубокий выдох. Тренировка завершена!

Для наилучшего результата можно за одну тренировку выполнять несколько подходов. Главное, чтобы нравилось и малышу, и маме. 

10

В завершение порекомендуем 3 эффективных комплекса в удобном видеоформате:

  1. Отличная комплексная тренировка от фитнес-тренера Дарьи Ивановой из Huggies
  1. Веселая и душевная тренировка от блогера Марии Бежко
  1. Эффективный комплекс от блогера Светланы Савичевой – «мамашки-фитоняшки»

Статья показалась полезной? Добавляй в закладки, чтобы не потерять!